PMR – Progressive Muskelrelaxation nach E. Jacobsen

„Es gibt keine allgemeineres Heilmittel als Ruhe.“ (E. Jacobsen)

Aktive Entspannungsmethode. Systematisch werden nacheinander bestimmte
willentlich zu beeinflussende Muskelgruppen zuerst kurz angespannt,
um sie danach etwas länger in der Entspannung und Lockerung
wahrzunehmen. Es stellen sich körperliche Entspannungseffekte wie
Wärme und Schwere ein, die herbeigeführte Ruhe führt langfristig
auch zu seelischer Entspannung. Deshalb kann PMR sowohl therapeutisch
als auch präventiv genutzt werden.  
 

AT – Autogenes Training nach J.H. Schultz:

Entspannungstechnik auf vegetativer Ebene. Autonom funktionierende Organsysteme wie Atmung, Herzfrequenz, Verdauung, Gefäßdurchblutung, Muskeltonus können durch Selbstsuggestion dahingehend beeinflusst werden, dass es neben dem Entspannungsefekt zu Ökonomisierung und Vitalisierung kommt. AT stellt eine aktive Form der Selbsthypnose dar und hat meditativen ,also zentrierenden Charakter. Es kann bei vielen funktionellenOrganstörungen sowie bei psychosomatischen und psychischen Störungsbildern eingesetzt oder präventiv genutzt werden.